Brûler des calories grâce à la pratique d'un sport
En complément d'une alimentation équilibrée et adaptée, le sport est votre meilleur allié pour maigrir. Afin de brûler les graisses accumulées dans l'organisme, il faut privilégier les sports d'endurance comme la marche, le vélo, le jogging, la natation...
Il est nécessaire d'avoir une activité physique d'au moins 20 minutes pour maigrir et cela principalement pour deux raisons :
- l'élimination des graisses est de plus en plus rapide lorsque l'effort physique se poursuit.
- le corps sécrète de grandes quantités d'endorphine, aussi appelé hormone du bonheur, lors d'un effort prolongé. Cette hormone donne une impression de bien-être même après la séance de sport. Une sensation qui motive pour les séances suivantes !
Pour rester en forme, il est conseillé de marcher 10 000 pas par jour. Un podomètre facilement trouvable dans les magasins de sports peut vous aider à contrôler le nombre de pas effectué.
Les meilleurs sports pour perdre du poids
Les sports d'endurance sont ceux qui permettent de perdre la masse graisseuse le plus efficacement:
Le jogging : 500 calories/heure
Le vélo : 500 calories/heure
La natation : 400 calories/heure
La marche active (entre 4 et 6 km/h) 150 calories/heure
Avant de reprendre le sport, si vous n'avez pratiqué depuis longtemps, il est préférable de consulter un médecin pour un bilan santé et d'établir un programme d'entrainement progressif. Courir pour mincir oui, mais en toute sécurité !
Dépenses énergétiques au quotidien
Voici en détail plusieurs sports et activités courantes avec la quantité de calories dépensée pour une durée d'une heure.
| Activité physique | Energie dépensée par heure en kcal |
|---|---|
| Dormir | 60 |
| Regarder la télévision | 90 |
| Travailler assis au bureau | 120 |
| Cuisiner un repas | 120 |
| Marche rapide sur terrain plat (5 km/H) | 150 |
| Jardiner | 160 |
| Promener une enfant avec une poussette | 170 |
| Conduire la voiture | 180 |
| Faire le ménage | 240 |
| Danser | 260 |
| Gymnastique | 280 |
| Faire du vélo sur terrain plat | 300 |
| Passer la tondeuse | 320 |
| Natation : brasse | 390 |
| Jouer au football | 400 |
| Aérobic | 500 |
| Footing, course à pied à 8Km/H | 500 |
| Musculation en salle | 550 |
| Monter des escaliers | 650 |
| Faire de la corde à sauter | 700 |
| Faire du ski de fond ou de descente | 750 |
| Escalade | 770 |
| Jouer au tennis | 800 |
| Course à pied rapide (13 km/H) | 950 |
| Natation : Crawl | 1000 |
(1) Ces informations sont issues du livre "Mon équilibre alimentaire : un poids idéal sans régime" du Dr Sophie Ortega Loeff
Pratiquer en toute sécurité
Si le sport est bon pour la santé, il faut toutefois prendre certaines précautions notamment en cas d'efforts prolongés sous la chaleur. La déshydratation et le coup de chaleur sont alors les principaux risques. L'hypoglycémie est également à craindre si l'alimentation n'est pas adaptée à l'effort.
Avant, pendant et après le sport
Il faut commencer à s'hydrater 30 minutes avant la séance pour éviter la déshydratation et les crampes musculaires. Privilégiez une boisson isotonique qui apportera également des minéraux.
Pendant la séance, si celle-ci dure plus de 30 minutes, les muscles ont besoins de glucides, de vitamines et de minéraux qui ne pourront pas être amenés en quantité suffisante par de l'eau. Là encore, les boissons isotoniques ont tout leur intérêt. L'eau de coco, naturellement riche en vitamine B et minéraux est toute indiquée.
Après l'effort, il faut continuer à s'hydrater avec idéalement une eau gazeuse riche en bicarbonates.
Les fruits frais ou secs, ainsi que les oléagineux font de bon encas pendant et après l'exercice.